in ,

Truco Para Dormir Rapido

¿Pasar más tiempo tratando de conciliar el sueño en lugar de dormir realmente? No estás solo.El solo hecho de esforzarse demasiado puede causar (o continuar) un ciclo de energía ansiosa y angustiosa que mantiene nuestra mente despierta.Y si tu mente no puede dormir, es muy difícil para tu cuerpo seguirla. Pero hay trucos científicos que puedes probar para activar el interruptor y guiar tu cuerpo a un modo de apagado seguro.
Truco Para Dormir Rapido
Truco Para Dormir Rapido
Método militar:
1.Relaje todo el rostro, incluidos los músculos del interior de la boca.
2.Deje caer los hombros para liberar la tensión y deje caer las manos a los lados de su cuerpo.
3.Exhala relajando tu pecho.
4.Relaje las piernas, los muslos y las pantorrillas.
5.Despeja tu mente durante 10 segundos imaginando una escena relajante.
6.Si esto no funciona, intente decir las palabras "no piense" una y otra vez durante 10 segundos.
7.¡En 10 segundos, deberías quedarte dormido!
Truco Para Dormir Rapido
Truco Para Dormir Rapido
Método de respiración 4-7-8:
1.Deje que sus labios se separen ligeramente y haga un silbido mientras exhala por la boca.
2.Luego cierra los labios e inhala silenciosamente por la nariz. Cuente hasta 4 en su cabeza.
3.Luego contenga la respiración durante 7 segundos.
Después, exhale (con un zumbido) durante 8 segundos.
4.Evite estar demasiado alerta al final de cada ciclo. Intenta practicarlo sin pensar.
5.Complete este ciclo durante cuatro respiraciones completas. Deje que su cuerpo duerma si siente que la relajación llega antes de lo previsto.
Truco Para Dormir Rapido
Truco Para Dormir Rapido
Relajación muscular progresiva:
1.Levanta las cejas lo más alto posible durante 5 segundos. Esto tensará los músculos de la frente.
2.Relaje los músculos de inmediato y sienta cómo cae la tensión. Espere 10 segundos.
3.Sonríe ampliamente para crear tensión en tus mejillas durante 5 segundos y relájate.
4.Haz una pausa de 10 segundos.
5.Entrecierra los ojos con los ojos cerrados. Hazlo durante 5 segundos y relájate.
6.Pausa de 10 segundos.
Incline la cabeza ligeramente hacia atrás, mirando al techo durante 5 segundos y relájese 7.mientras su cuello vuelve a hundirse en la almohada.
8.Haz una pausa de 10 segundos.
9.Siga esta técnica con el resto de músculos del cuerpo: tríceps, pecho, muslos y pies.
10.Mientras lo hace, concéntrese en lo relajado y pesado que se siente su cuerpo cuando está relajado y en un estado cómodo.
Truco Para Dormir Rapido

What do you think?

Written by admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

GIPHY App Key not set. Please check settings

Patatas Fritas Crujientes Truco